efekty ćwiczeń

[...] raz w tygodniu to nie za malo? Ponizej wkleje moj plan itp. Jedynym moim zonkiem jest to ze spie max po 6h :/ Jem duzo,czesto itp. Co powinienem zrobic zeby miec lepsze efekty? Odzywki wiem ze mam nie najlepsze ale na drozsze nie stac mnie bylo. A moj ostatni plan nie wiele rozni sie od tego ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby [...]

[...] i młodzież powyżej 15-go roku życia: 2 tabletki dziennie, najlepiej rano w czasie posiłku. Preparat zastosowany wieczorem może powodować bezsenność. Pierwsze pozytywne efekty stosowania preparatu zauważalne są po 10-14 dniach przyjmowaniu preparatu, czyli po nasyceniu organizmu ginsenozydami (substancjami aktywnymi zawartymi w żeń-szeniu). [...]

[...] z makaronem i sosem z dodatkami szpinaku, brokuł itd. Jestem mega zdeterminowana, od 1 września chcę zacząć ćwiczenia, koniecznie rano na czczo, bo wiem, ze wtedy najlepsze efekty ;) - przynajmniej u mnie - sprawdzone. Mam dostęp u siebie na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, maszyna na [...]

[...] 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Kiedyś dużo ćwiczyłem. Miałem fajne efekty ale przez rok pracy siedzącej 16 albo 18 kg przyszło. Już nie pamiętam. Na jesień ważyłem 107. Przez zimę głodówkami zszedłem do 96. Ale chce się wziąć ostro za siebie [...]

[...] mnie energia to częściej ale staram się nie przesadzać biorąc pod uwagę czas na regenerację). Przeplatam to także treningami z Mel B i Jilian Michaels. Na początku były efekty, a teraz przeglądając wasze forum i przekopując się przez te wszystkie tematy zaczynam wierzyć, że „machanie rączkami” (bo takie określenie gdzieś znalazłam) nic nie [...]

Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]

[...] tzn. nie jem po 18 tej :) suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po ćwiczeniach, 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego. W dni nietreningowe -brak Moje efekty; W wyciskaniu sztangi zbliżam się po 3,5 mieś do 90 kg ze startowych 60kg, masa ciała z 76 do 80 kg, poziom tłuszczu jest prawie identyczny, róznica 1%. A wiec 4 kg [...]

[...] to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem bliski końca, efekty są takie jak sie spodziewałem to znaczy niewielkie zarysy mięśni. Niechce właśnie tego zmarnować , mówi się że początki bywają najtrudniejsze a skoro one juz za mną [...]

[...] po troche kcal, poniewaz nie bylo efektow, teraz wynosi to 3500 kcal) po tych 3-4 tygodniach kiedy stanalem na wadze, ukazala sie liczba 78 co wiecej, obserwujac swoje efekty (a raczej ich brak) w lustrze, ukazala sie tlustsza sylwetka (nie duzo, ale zawsze... brzuch lekko podlany oponka troche fatu po bokach ud, a miesni tyle co [...]

[...] problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy [...]

[...] Nie chodzi mi oczywiście o dietę dokładną bo każdy powinien mieć dostosowaną do siebie, ale jakieś sugestie będą bardzo mile widziane :) Nie liczę oczywiście na to, że efekty będzie widać w ciągu kilku dni, ale fajnie jakby przy regularności w wykonywaniu ćwiczeń po jakimś czasie pojawiły się efekty, żeby po prostu mieć wewnętrzną [...]

[...] ale taka ciekawostka bo kiedyś tego nie miałem a robiłem kiedyś dużo brzuszków. Chciałbym abyście mi doradzili co powinienem zrobić/od czego zacząć i co ew.brać ? Wiem że na efekty trza czekać bardzo długo, ale mi się nie śpieszy bo jak pisałem wyżej robię to dla siebie aby się lepiej czuć i napewno nie będe pisał "dlaczego nie ma efektów po 2 [...]

[...] uniesione, wypięte i przede wszystkim większe. Ćwiczę regularnie przysiady i wykroki z obciążeniem, wymachy nóg itp. Po dwóch miesiącach intensywnych ćwiczeń widzę pewne efekty, ale mam wrażenie, że pupa urosła do pewnego momentu i dalej nic... Jestem osobą o szczupłej sylwetce, ważę 54kg i mam 168cm, chciałabym pozyskać jeszcze lepszy efekt, [...]

[...] przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki. Widzę już pierwsze efekty treningu i diety, jestem silniejszy i niektóre małe mięśnie uwidaczniają się (na mostku, tricepsy i takie tam) Żeby był porządek - pytania na końcu: 1. Czy mogę swój [...]

[...] za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń. Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo jestem typem, który niechętnie obrasta dodatkowym balastem. Miałem już tutaj swoje dzienniki, możecie je [...]

[...] się nad nim i odpowiedzieć sobie na kilka prostych pytań, które pozwolą nam uniknąć błędów które popełniliśmy i mogą dać odpowiedź na pytanie dlaczego mieliśmy mniejsze efekty niż oczekiwaliśmy. 1. Czy jesteś zadowolony ze swoich ubiegłorocznych osiągnięć ? (Np. wzrost masy, siły, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji itp.) 2. Czy [...]

[...] pompek, prase do nóg przy ławce. Podnoszę moją wagę na sztange. A i miałem 4 razy złamaną ręke prawą w łokciu i w tym roku obojczyk :D Czy jeśli będę ćwiczył to bedą jakieś efekty? Czy to może być dla mnie szkodliwe? Czy polecacie mi jakiś gotowy plan do ćwiczen z podziałem na partie co najmniej 4 dni w tygodniu? Macie dla mnie jakieś rady [...]

[...] 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym. Z jednej strony za dużo na 1 trening ale z 2 strony odniosłam zadowalające efekty. Troszkę dużo tych info więc póki co skonczę, odpowiem na konkretne pytania. Zdjęcia są z okresu który opisywałam, ktoś może powiedzieć " po co dała stare zdjęcia" ; [...]

[...] ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; ostatecznie [...]